Przysiady / MC Push Press Unoszenie bokiem / Unoszenie w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą Pytanko: W tym planie niestety wypada mi pociąganie, nie będę miał możliwości ćwiczenia na drążku. Czym zastąpić? Proponuję wyciąg nachwytem szeroko, lub wyciąg podchwytem [...]
[...] rzecz ławki rzymskiej i podobnych odmian (unoszenie nóg), wyeliminuj przysiady na rzecz wypychania na suwnicy. Wyciskanie na barki - dowiedz się czy mozesz je stosowac, albo czym zastąpić, bo nie pamiętam. Raczej opieraj się na powtórzeniach 15-12, wyjątkowo 10-8, unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń. I tak do 18 roku życia. Dieta [...]
Cable row- niestety na szkolnej siłowni nie ma pod to sprzętu:/Czym zastąpić? Wiosłowanie sztangielką. Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Stojąc,z przed głowy. Nie za dużo ćwiczeń na nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. [...]
ok :] będę ćwiczył tak samo tylko 4c tyg...a czym mógłbym zastąpić wyciskanie hantli siedząc (mam tylko 1 hantla- drugi zginął w niewyjaśnionych okolicznościach -_-')
Jeszcze mam pytania: Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc Pomoże ktoś? Zmieniony przez - [...]
Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 czyli mam to tyrać... okej teraz powiedzcie mi czym zastapic pompki bo niestety nie posiadam poreczy ;s
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Taki trening stosować ? Lecz nie mam drążka czym zastąpić to ćwiczenie . I przez jaki okres czasu mam trenować tym planem ?
[...] mial teraz sporo czasu zeby przylozyc sie do treningu na 110 % :) Otóz chodzi o cwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 -czym zastapic nie posiadam maszyn :( - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-06-17 00:02:12
Ok to może aby nie wypisywać kolejnego tematu zapytam tu Czym zastąpić następujące ćwiczenia -wyciskanie na suwnicy smitha -wyciskanie na suwnicy płaskiej -prostowanie rąk na wyciągu
@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]
2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne 10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe ->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie? ->w poscie o HST czytalem ze trzeba zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen w kolejnych mikrocyklach? Dobrze zrozumialem? ->Po zmierzeniu max mam zrobic [...]